國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員李良——大眾參與冰雪運(yùn)動(dòng)益處多2026-01-22 09:39:59來(lái)源：中國(guó)體育報(bào)責(zé)任編輯：李保華 冰雪運(yùn)動(dòng)以寒冷環(huán)境為依托，體育體育涵蓋滑冰、總局滑雪、科學(xué)冰球、研究冰壺等多種形式，所研不僅能讓大家在冰天雪地中感受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，李良更在身體鍛煉、大眾動(dòng)益心理塑造、參冰處多文化傳承等方面具有獨(dú)特價(jià)值。雪運(yùn) 國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員李良表示，體育體育冬季大眾參與冰雪運(yùn)動(dòng)益處多多。總局在身體鍛煉層面，科學(xué)滑冰和滑雪是研究兼顧有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的綜合性健身方式，對(duì)身體機(jī)能的所研提升效果顯著。首先，李良冰雪運(yùn)動(dòng)能高效強(qiáng)化心肺系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體需快速適應(yīng)低溫環(huán)境下的能量消耗，心臟泵血效率和肺部通氣量會(huì)隨之大幅提升。長(zhǎng)期堅(jiān)持參與，能夠增強(qiáng)心肌收縮力、擴(kuò)大肺活量，改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，降低心肺疾病風(fēng)險(xiǎn)，尤其適合長(zhǎng)期處于室內(nèi)、缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族群體。 其次，冰雪運(yùn)動(dòng)能全面塑造肌肉骨骼健康。冰面和雪面的低摩擦力特性，要求運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中時(shí)刻調(diào)整身體姿態(tài)以維持平衡，這種動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練能充分激活全身肌群?；r(shí)的蹬踏、轉(zhuǎn)彎動(dòng)作，能夠全面激活下肢肌群、核心肌群和上肢輔助肌群，有效提升肌肉力量與爆發(fā)力。另外，冰雪運(yùn)動(dòng)中的跳躍、蹬踏等動(dòng)作屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生良性的機(jī)械刺激，促進(jìn)骨密度提升，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。 再者，冰雪運(yùn)動(dòng)能優(yōu)化身體代謝能力。低溫環(huán)境會(huì)刺激身體自動(dòng)產(chǎn)生更多熱量以維持體溫，這一過(guò)程會(huì)天然提高基礎(chǔ)代謝率，使得同等時(shí)間內(nèi)冰雪運(yùn)動(dòng)的熱量消耗遠(yuǎn)高于常溫環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)，有助于體重管理。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，幫助身體排出代謝廢物，讓身體更具活力。 除了身體層面的益處，冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的滋養(yǎng)同樣不容忽視。李良認(rèn)為，冰雪運(yùn)動(dòng)本身具有一定的挑戰(zhàn)，無(wú)論是初次上冰時(shí)的平衡掌控，還是滑雪時(shí)對(duì)坡度、速度的適應(yīng)，都需要運(yùn)動(dòng)者克服內(nèi)心的恐懼心理，通過(guò)反復(fù)練習(xí)逐步提升技能。在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者會(huì)不斷突破自我局限，每一次成功的滑行、每一個(gè)技能的掌握，都能帶來(lái)強(qiáng)烈的成就感，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和意志力。此外，冰雪運(yùn)動(dòng)多在戶外開(kāi)展，潔白的雪地、清新的空氣能有效緩解日常工作生活帶來(lái)的壓力和焦慮，陽(yáng)光中的紫外線還能促進(jìn)血清素分泌，改善情緒狀態(tài)，讓人保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。對(duì)于青少年而言，在冰雪運(yùn)動(dòng)中面對(duì)摔倒與爬起、成功與失敗，還能培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的品格和抗壓能力，助力身心健康成長(zhǎng)。 從社會(huì)文化層面來(lái)看，冰雪運(yùn)動(dòng)承載著獨(dú)特的地域文化和冬季民俗，是連接人與自然、人與人之間情感的重要紐帶。參與滑冰滑雪運(yùn)動(dòng)，能讓人們更直觀地感受冬季文化的魅力，增強(qiáng)對(duì)本土文化的認(rèn)同感和自豪感。同時(shí)，冰雪運(yùn)動(dòng)具有極強(qiáng)的社交屬性，無(wú)論是家庭親子同行、朋友結(jié)伴出游，還是參與社區(qū)、單位組織的冰雪活動(dòng)，都能在運(yùn)動(dòng)中增進(jìn)彼此的溝通與情感。近年來(lái)，各地推出的冰雪嘉年華、社區(qū)冰場(chǎng)體驗(yàn)、親子滑雪營(yíng)等活動(dòng)，不僅豐富了冬季群眾文化生活，更營(yíng)造了全民健身的良好氛圍，讓冰雪運(yùn)動(dòng)成為促進(jìn)社會(huì)交往、凝聚情感的重要載體。 值得一提的是，如今冬季群眾參與冰雪運(yùn)動(dòng)的選擇日益豐富，各地也在不斷完善冰雪運(yùn)動(dòng)設(shè)施，降低參與門(mén)檻。對(duì)于青少年，有專門(mén)的冰雪運(yùn)動(dòng)進(jìn)校園活動(dòng)、青少年冰雪夏令營(yíng)冬令營(yíng)；對(duì)于中老年群體，有低強(qiáng)度的越野滑雪、冰上漫步等項(xiàng)目；對(duì)于家庭而言，親子冰車、雪地拔河、趣味滑雪等互動(dòng)項(xiàng)目深受歡迎。這些多樣化的項(xiàng)目供給和便捷的參與渠道，讓冰雪運(yùn)動(dòng)不再是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專屬，而是成為全民可及、全民共享的健身選擇。（轉(zhuǎn)自1月22日《中國(guó)體育報(bào)》07版）
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